En les nostres relacions, de vegades ens costa expressar el que sentim, dir que no, posar límits o prendre decisions sense sentir culpa. Podem arribar a pensar que hem de satisfer les expectatives dels altres, mantenir les nostres decisions encara que hagin deixat de tenir sentit o evitar qualsevol desacord per no generar malestar.
L'assertivitat és la capacitat d'expressar els nostres pensaments, emocions, necessitats i límits de manera clara i respectuosa, tenint en compte tant els nostres drets com els dels altres.
En l'àmbit de la psicologia, Manuel J. Smith va popularitzar els anomenats drets assertius en el seu llibre When I Say No, I Feel Guilty (1975). Aquests principis, desenvolupats també en altres obres clàssiques sobre assertivitat, ens recorden que podem respectar-nos sense necessitat d'imposar-nos a altres persones.
A continuació, et presento 12 drets que t'ajudaran a relacionar-te amb tu mateix/a i amb els altres des d'una perspectiva de més llibertat i respecte.
1. Tens dret a canviar d'opinió
Haver pensat, decidit o expressat alguna cosa en el passat no t'obliga a mantenir-ho per sempre. Pots descobrir alguna cosa nova, canviar de perspectiva o adonar-te que ja no vols el mateix.
Canviar d'opinió no significa necessàriament ser incoherent. També pot ser una manera de reconèixer que has canviat.
2. Tens dret a dir que no
No has d'acceptar una petició per evitar decebre algú. Pots negar-t'hi de manera respectuosa, encara que l'altra persona no hi estigui d'acord.
Dir que no a una petició no significa rebutjar la persona.
3. Tens dret a sentir el que sents
No t'has d'avergonyir de les teves emocions ni justificar-ne l'existència. Pots sentir ràbia, tristesa, por, alegria o decepció, encara que no sempre comprenguis d'on venen.
Ets responsable de com expresses les teves emocions, però no necessites negar-les perquè els altres se sentin còmodes.
4. Tens dret a expressar el que necessites
Pots demanar ajuda, afecte, espai, comprensió o companyia. Expressar una necessitat no obliga els altres a satisfer-la, però permet que sàpiguen què necessites.
Demanar no és exigir, i expressar el que necessites no et fa més feble.
5. Tens dret a decidir sobre el teu cos
Pots establir límits pel que fa a la teva intimitat, el contacte físic i les decisions que afecten el teu cos. No has d'acceptar res que no desitgis per complaure una altra persona.
El teu consentiment importa, també dins d'una relació de parella.
6. Tens dret a no saber-ho tot
Pots tenir dubtes, equivocar-te i necessitar ajuda per comprendre alguna cosa. No has de tenir sempre una resposta ni saber què fer en cada situació.
Reconèixer allò que desconeixes també és una forma d'honestedat.
7. Tens dret a prendre't el teu temps
Pots necessitar temps per pensar, decidir, respondre o processar el que estàs vivint. No has de donar una resposta immediata si encara no saps què vols.
Pots dir: «Necessito pensar-m'ho abans de donar-te una resposta».
8. Tens dret a expressar el teu desacord
Pots tenir una opinió diferent sense que això et converteixi en una persona conflictiva ni signifiqui que estimes menys algú.
Estar en desacord no ens ha d'allunyar; també ens pot ajudar a comprendre'ns millor.
9. Tens dret a posar límits
Pots decidir què estàs disposat/ada a acceptar i què no. Posar un límit no consisteix a intentar canviar o controlar l'altra persona, sinó a expressar com vols que et tractin i què necessites per sentir-te bé.
Els límits no serveixen per decidir com han d'actuar els altres, sinó per protegir el teu benestar i triar com actuar tu si una situació no canvia o no respecta les teves necessitats.
10. Tens dret a decebre algú
No pots garantir que les teves decisions agradin a tothom. Pots actuar amb consideració i, tot i així, prendre decisions que altres persones no comparteixin.
Ser una bona persona no significa aconseguir que tothom estigui satisfet amb tu.
11. Tens dret a descansar sense sentir que t'ho has de guanyar
El teu valor no depèn de quant produeixes, de quant fas o de com n'ets, d'útil per als altres.
Descansar no és necessàriament una recompensa per haver acabat totes les teves obligacions. També és una necessitat que mereix tenir un espai en la teva vida.
12. Tens dret a demanar ajuda
No ho has de poder fer tot ni resoldre cada situació en solitud. Recolzar-te en altres persones també forma part de cuidar-te i afrontar les dificultats.
Pots deixar-te acompanyar sense sentir que has de retornar immediatament tot el que reps.
Respectar-te també significa respectar els altres
L'assertivitat busca un equilibri entre dos extrems: d'una banda, renunciar a les nostres necessitats per complaure els altres i, de l'altra, imposar la nostra voluntat sense tenir en compte les necessitats de les altres persones.
Respectar-te no significa que sempre puguis fer el que vulguis sense conseqüències. Significa que no has de deixar de respectar-te per evitar qualsevol incomoditat, desacord o decepció dels altres.
De vegades, l'aprenentatge consisteix precisament a tolerar la culpa que pot aparèixer quan comencem a posar límits o ens permetem triar d'una altra manera.
No sempre és fàcil, especialment quan hem après a prioritzar les necessitats dels altres o a buscar-ne l'aprovació. Però podem aprendre a relacionar-nos des d'un lloc on les nostres necessitats també tinguin cabuda.
Quin d'aquests drets et costa més permetre't?
Si sents que et resulta difícil posar límits, expressar les teves necessitats o prendre decisions sense culpa, ho podem treballar a teràpia.
Reservar sessió aquí