La ansiedad no es un enemigo externo que nos asalta sin previo aviso; es, en esencia, un sistema de alarma biológico diseñado para protegernos. Sin embargo, cuando esta alarma se vuelve hipersensible, empezamos a vivir en un estado de alerta constante.
Como psicóloga en Barcelona, veo a diario cómo muchas personas quedan atrapadas en lo que denominamos el "círculo vicioso de la ansiedad", un bucle donde los pensamientos, las sensaciones físicas y las conductas se retroalimentan hasta desbordarnos.
¿Qué es el Círculo Vicioso de la Ansiedad?
El modelo TCC nos explica que la ansiedad se mantiene gracias a una interacción constante entre cuatro elementos:
- El Disparador: Puede ser una situación externa (una reunión de trabajo, un examen) o interna (un pinchazo en el pecho, un pensamiento sobre el futuro).
- Pensamientos Catastrofistas: Nuestra mente interpreta el disparador como una amenaza inminente. "¿Y si me da un ataque?", "¿Y si me despiden?".
- Sensaciones Físicas: El cerebro envía la orden de "lucha o huida". Aparecen las palpitaciones, la sudoración, los mareos o la opresión en el pecho.
- Conductas de Evitación o Seguridad: Para aliviar el malestar, huimos. Aunque esto calma a corto plazo, a largo plazo refuerza el miedo.
Cómo identificar los patrones de pensamiento
La gasolina de la ansiedad son las distorsiones cognitivas. Algunos de los sesgos más comunes que tratamos en consulta son:
- La Visión Catastrófica: Esperar siempre el peor resultado posible.
- La Lectura de Pensamiento: Creer que sabemos lo que los demás piensan de nosotros.
- El "Debería": Imponernos reglas rígidas que generan presión insoportable.
Herramientas prácticas para romper el bucle
Trabajo con mis pacientes herramientas específicas de la TCC para intervenir en los diferentes puntos del círculo:
1. Reestructuración Cognitiva
Consiste en cuestionar tus pensamientos como si fueras un juez. Pregúntate: ¿Qué pruebas reales tengo de que esto va a pasar? ¿Es este pensamiento útil? Al poner a prueba la catástrofe, esta pierde fuerza.
2. Exposición Gradual
La evitación es el pegamento de la ansiedad. Romper el círculo implica acercarse poco a poco a lo que tememos, demostrando al sistema nervioso que podemos tolerar la incomodidad.
3. Técnicas de Desactivación
La respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva son excelentes aliadas para informar al cerebro de que, en este preciso momento, estamos a salvo.
La importancia de la ayuda profesional
Contar con el acompañamiento de una psicóloga especializada en TCC permite abordar el problema de forma estructurada en mi consulta en La Sagrera o mediante terapia online. No solo gestionamos síntomas, sino que revisamos creencias y fortalecemos la resiliencia.
¿Sientes que la preocupación excesiva controla tu vida?
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