L'ansietat no és un enemic extern o que ens assalta sense previ avís; és, en essència, un sistema d'alarma biològic dissenyat per protegir-nos. Tanmateix, quan aquesta alarma esdevé hipersensible, comencem a viure en un estat d'alerta constant.
Com a psicòloga a Barcelona, veig a diari com moltes persones queden atrapades en el que denominem el "cercle viciós de l'ansietat", un bucle on els pensaments, les sensacions físiques i les conductes es retroalimenten fins a desbordar-nos.
Què és el Cercle Viciós de l'Ansietat?
El model TCC ens explica que l'ansietat es manté gràcies a una interacció constant entre quatre elements:
- El Disparador: Pot ser una situació externa (una reunió de feina, un examen) o interna (una punxada al pit, un pensament sobre el futur).
- Pensaments Catastrofistes: La nostra ment interpreta el disparador com una amenaça imminent. "I si m'agafa un atac?", "I si em despedeixen?".
- Sensacions Físiques: El cervell envia l'ordre de "lluita o fugida". Apareixen les palpitacions, la sudoració, els marejos o l'opressió al pit.
- Conductes d'Evitació o Seguretat: Per alleujar el malestar, fugim. Encara que això calma a curt plaç, a llarg plaç reforça la por.
Com identificar els patrons de pensament
La gasolina de l'ansietat són les distorsions cognitives. Alguns dels biaixos més comuns que tractem a consulta són:
- La Visió Catastròfica: Esperar sempre el pitjor resultat possible.
- La Lectura de Pensament: Creure que sabem el que els altres pensen de nosaltres.
- L'"Hauria de": Imposar-nos regles rígides que generen una pressió insuportable.
Eines pràctiques per trencar el bucle
Treballo amb els meus pacients eines específiques de la TCC per intervenir en els diferents punts del cercle:
1. Reestructuració Cognitiva
Consisteix en qüestionar els teus pensaments como si fossis un jutge. Pregunta't: Quines proves reals tinc que això passarà? Aquest pensament és útil? Al posar a prova la catàstrofe, aquesta perd força.
2. Exposició Gradual
L'evitació és el que manté enganxada l'ansietat. Trencar el cercle implica apropar-se a poc a poc al que temem, demostrant al sistema nerviós que podem tolerar la incomoditat.
3. Tècniques de Desactivació
La respiració diafragmàtica o la relaxació muscular progressiva són excel·lents aliats per informar al cervell de què, en aquest precís moment, estem fora de perill.
La importància de l'ajuda professional
Comptar amb l'acompanyament d'una psicòloga especialitzada en TCC permet abordar el problema de forma estructurada a la meva consulta a La Sagrera o mitjançant teràpia online. No només gestionem símptomes, sinó que revisem creences i reforcem la resiliència.
Sents que la preocupació excessiva controla la teva vida?
Demana una sessió amb mi i comença a trencar el cercle avui mateix.
Reservar sessió aquí